🕒 Une séance typique

Retrouvez-vous tôt le matin pour une balade au lever du soleil. Équipement fourni, briefing technique, puis départ pour une marche en pleine nature. Pause café et petit-déjeuner au cœur du parcours. Retour au calme et échanges conviviaux.

🛠️ Équipement fourni

Baudrier, harnais adapté à chaque chien, ligne de traction avec amortisseur. Pour les enfants, des baudriers spécifiques permettent une participation en famille en toute sécurité.

🐕‍🦺 Une complicité renforcée

La canirando crée une véritable coopération : votre chien apprend à vous écouter, vous apprenez à lire ses signaux. Une activité idéale pour renforcer les liens et lui offrir une dépense physique et mentale adaptée.

🕐 Durée recommandée

Pour des bienfaits optimaux en canirando, une durée de 45 à 60 minutes par séance, 3 à 5 fois par semaine, à intensité modérée, s’impose comme le seuil idéal, aligné sur les recommandations internationales pour les activités d’endurance comme la randonnée active. Cette pratique régulière permet d’atteindre les 150 à 300 minutes hebdomadaires préconisées par l’OMS et les autorités sanitaires, tout en tenant compte de la traction canine qui élève naturellement l’effort sans excès.

Les guidelines pour la santé cardiovasculaire et la forme physique convergent vers une base minimale de 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 à 45 minutes par séance sur 5 jours, mais les bénéfices s’amplifient jusqu’à 250-300 minutes pour une optimisation complète (contrôle du poids, endurance, bien-être mental). En canirando, où la traction du chien accélère le rythme et allonge souvent les distances par plaisir partagé, une séance de 45 à 90 minutes correspond à cette fenêtre : elle assure une dépense énergétique significative (300-500 kcal selon le terrain et le poids) sans fatiguer excessivement l’humain ou l’animal.

📈 Intensité optimale

L’intensité doit rester modérée – vous devez pouvoir converser sans essoufflement excessif, avec une fréquence cardiaque à 50-70% de votre maximum (testable par la formule 220 moins l’âge) –, car c’est ce niveau qui maximise les gains cardiovasculaires, la réduction du stress et l’amélioration du moral tout en minimisant les risques de blessure. La canirando s’y prête idéalement : les montées et la vigilance accrue (équilibre, gestion du chien) élèvent naturellement l’effort, équivalent à une marche rapide en terrain varié, sans atteindre l’intensité du canicross. Au-delà, des pics courts (1-2 minutes en forte côte) peuvent booster l’effet, mais toujours suivis d’un retour au calme.

📅 Fréquence hebdomadaire

Trois à cinq séances par semaine offrent l’équilibre parfait entre stimulus et récupération, favorisant l’adaptation physiologique (meilleure VO2 max, tonicité musculaire) et mentale (baisse durable du cortisol). Pour les débutants ou seniors, commencez par 2-3 sorties de 30 minutes, en progressant graduellement pour éviter la surcharge articulaire ; les pratiquants réguliers visent 4-5 jours, avec au moins un jour de repos pour le chien et l’humain. Cette régularité transforme la canirando en habitude durable, amplifiant ses effets sur le moral grâce à la routine partagée avec l’animal.

⚠️ Adaptation et précautions

Adaptez à votre niveau et à celui du chien : testez l’intensité par l’essoufflement modéré et les pauses naturelles, en visant une progression de 10% par semaine (durée ou dénivelé). Bien que peu d’études ciblent la canirando spécifiquement, les données sur la randonnée confirment que cette dose optimise les effets sans surentraînement, particulièrement pour la santé mentale où la constance prime sur l’intensité brute.